這次 我只要芋泥不要波波 幫大家整理的是 ：
「為什麼90%的人無法成功減脂？（這樣做才對！）」 “Why 90% of People NEVER Get Lean (Do This Instead)” by Jeremy Ethier
每10個想 變瘦 的人，只有2個成功，而只有1個能長期維持。關鍵就在這5個習慣：
✅ 1. 增加能量流動（Energy Flux）
吃得多，且動得多：
• 每天 8K+ 步
• 保持活動、重訓
• 每次訓練後10分鐘有氧
研究顯示體脂較低的人比體脂高的人吃的還多 但同時他們也動得多👇
✅ 2. 自我監測
• 每天早上稱重（自己決定要上廁所前/後 每天固定一樣）
• 記錄飲食熱量 & 營養素
• 追蹤每日步數
✅ 3. 睡眠優先
• 規律的作息比睡得長更重要
• 有些人需要7-8小時，有些4-5小時
• 重點的是 早上不要感到疲憊！
✅ 4. 高品質飲食
1️⃣ 25% 蛋白質
2️⃣ 25% 健康脂肪/碳水
3️⃣ 50% 蔬菜
✅ 5. 設定能推動行動的目標
利用目標層級（Goal Hierarchy) :
高層次的抽象目標 -> 具體可執行步驟的結構化安排
大目標拆解成小步驟，幫助我們更有效率地行動並持續執行
舉個例子（利用上圖結構）：
• 為什麼（Why） → 你的核心動機
例如：「我想變得更健康、更自信。」
• 什麼（What） → 具體的目標
例如：「我想降低體脂，達到更精實的身材。」
• 怎麼做（How） → 執行步驟
例如：「每天走8000步、飲食控制25%蛋白質、50%蔬菜、25%健康碳水/脂肪。」
❗️ 每天8K+步:
對大部分的人比較難達到，跟大家分享一下我的方法：
1. 我自己上班的時候會時不時地走動 去上廁所/裝水
2. 平常走樓梯 不坐電梯
3. 3站捷運站以內的距離都用走的
4. 蝦皮故意放在離家15分鐘走程的商店
5. 飯後散步15-30分鐘 ❗️
❗️規律的作息比睡得長更重要：
盡量讓自己每天的睡眠時間是一樣的
譬如：晚上11-早上7點
希望對大家有幫助💕
以上文章轉載自：#心得 每10個想變瘦的人 只有2個成功❗️而只有1個能長期維持❗️ by 我只要芋泥不要波波
