去年冬天比前幾年都還要冷一些,那 天冷 時,飲食可以如何調整,才能讓自己身體暖和些呢?杯蓋這不就來分享幾種暖身食物了嗎?怕冷的朋友,不妨可以準備這些食物來暖暖身軀。

天冷 想暖身,該如何選擇食物呢?

天冷 暖身食物一覽
(一) 紅色肉類(豬、牛)
天氣寒冷時,多吃些紅色肉類(豬肉、牛肉)也是不錯的選擇。
紅色肉類除了補充蛋白質以外,還可以幫助鐵質的補充。鐵是人體紅血球重要的成分,而紅血球負責運送氧氣,因此鐵對於身體營養素的運輸,是非常重要。

(二) 魚類(鮭魚、鮪魚):
鮭魚、鮪魚等魚類,富含 Omega-3脂肪酸,對於血液循環改善有幫助。
一般建議,魚類每週至少吃 2 到 3 次,除了能增加 Omega-3脂肪酸的攝取,魚肉的飽和脂肪含量,也相較於一般肉製品來得低,是良好的蛋白質來源。

(三) 龍眼乾
龍眼乾算是不錯的果乾食物,中醫上有養血安神的功效,冬天吃可以養身活血,幫助血液循環。

(四) 蒜頭
大蒜很多人不愛,但蒜頭裡面有個成分叫做蒜素。當蒜頭被搗碎的時候會釋出,除了助殺菌外,也有研究發現可以保護心臟,所以敢吃的朋友可以適量吃。

(五) 辣椒
辣椒中的辣椒素,可以促進交感神經活化,也可以幫助代謝。

(六)蔥
青蔥是很好的爆香食材,適量吃對身體很不錯。
蔥富含硫化物,可以幫助抗氧化,也可以促血液循環。

(七) 薑
薑是最適合冬天吃的食材。
薑含有一個成分,叫做薑辣素,可以幫助血液循環。

最適合冬天喝的飲品
(一)薑汁牛奶
薑汁大家都知道天冷吃可以暖身,搭配牛奶除了補充蛋白質外,還可以補充鈣質,冬天超適合!
(二)桂圓紅棗
桂圓紅棗茶也是冬天最佳飲品,除了暖身以外,也可助睡眠,且其中的桂圓就是龍眼做的。
(三)洋甘菊茶
洋甘菊茶杯蓋介紹過好多遍,其中的芹菜素,對於鎮定神經有幫助。
(四) 肉桂咖啡
愛喝咖啡的朋友,可以加入一些肉桂粉,肉桂中的一個成分「肉桂醛」可以助產熱,對於冬天算是非常不錯的食材。
以上是杯蓋整理的一些暖身食材資料,大家如果會怕冷的話,平常可以多準備這些食物來吃唷!
以上文章轉載自:這些食材,天冷「暖身又暖心」氣變冷可以多吃一些! by 營養師杯蓋
