嗨大家好～我是想當公主的營養師👑
大家總認為「吃得健康」總是要做出很多取捨，但是想要保持良好習慣「快樂」是不可或缺的因素。因此這邊提供了6個小技巧，幫助你輕鬆漸進！
🌟過8點不進食🌟
我一般會建議個案 8 不點過後不要吃東西，主要是希望能讓腸道在睡前有足夠時間能消化食物。
提升睡眠品質、睡覺時間腸道也能好好休息。
尤其如果有胃食道逆流、胃酸過多的人，吃飽馬上躺下來胃酸容易往上衝，增加胃部的不適；而最簡單的改善方法之一，就是早點吃完晚餐！
🌟適時補充水分🌟
水分是保持身體代謝的關鍵角色。很多人一忙起來就忘記喝水，我曾經就是因為工作關係忽視了水分補充，因此嚴重到尿道與腎臟感染。因此更呼籲大家記得喝水，而且可以的話，『平均分配』更能聰明補水
🌟飲食紀錄🌟
如果有配合營養師，通常都會被要求拍照做紀錄，但這個習慣除了讓營養師知道你吃的東西之外，更重要的是『對自己誠實』
當我們接納了這些現實，記錄下自己吃的任何東西，更能知道問題出在哪裡，就越有改變的方向哦
而且如果之後想要找營養師，也能迅速拿出過去的飲食習慣，讓營養師快速點出問題！
🌟好油吃爆🌟 (ex. 亞麻仁油、橄欖油、酪梨、堅果)
油脂能提供『飽足感』，也是賀爾蒙、細胞的原料，
在看到很多人分享的飲食紀錄
我發現很少會提及到使用的油、或是吃水煮餐，而我都會建議我的個案先從「加油」開始
一加油就有蠻明顯的改變哦！💪🏼
🌟多元蛋白質🌟(ex. 蝦子、帶殼海鮮、牛羊豬雞、豆製品)
很多人減重幾乎餐餐吃雞胸、雞蛋、豆腐
可是不同肉類的微量營養素都不同，選擇多樣化非常重要！像是帶殼海鮮能攝取到較多的鋅；紅肉系列可以補充較多的維生素B群、鐵質；豆製品則有肉類無法獲取的植化素。
另外我也想補充，很多人都會到便利商店買即食雞胸肉，但如果翻到背面看食品標示，會看到上面寫好多食品添加劑，因此個人沒有那麼建議！
🌟一週收集5種顏色蔬果🌟 (ex. 番茄、菇類、海帶、香蕉、葡萄)
肉要多元，同理蔬菜也該選擇不同顏色！像是：
▪️紅色蔬菜有脂溶性維生素 A、胡蘿蔔素
▪️菇類有降膽固醇的 beta-glucan
▪️海帶有幫助代謝的碘
▪️水果都是生吃的，保留更多多酚類！
一天要吃 5 種很困難，但把時間拉長到一週來看，吃綠色以外的五種蔬果應該就會是相對簡單的練習！
減重初期不建議一直算熱量，因為很容易為了熱量而失去好品質、比例，也很容易陷入不斷計算的數學問題中。
希望這些方法，能讓大家輕鬆的入門健康飲食💗
以上文章轉載自：#知識 飲食改變也是能快樂執行的！3️⃣個你一定要知道的技巧 by 公主營養師👑
