流感 自救指南！該怎麼預防及舒緩

每年隨著氣溫驟降及季節更迭， 流感 每年都會成為一股威脅。相信大家也會疑惑：需不需要每次都打疫苗？一般是建議儘早施打流感疫苗，因流感疫苗施打後，需約2週後才會產生足夠的抗體，具保護效果。且因為疫苗是季節性產品，打完就沒了，因此最好每年都在疫情來臨前接種，以於疫情達高峰前獲得足夠保護力。國內近期出現了流感疫苗搶打潮，如果沒有辦法接種的話，應該如何應對目前的流感疫情呢？

認識 流感 ，了解潛在風險

流感，全稱為流行性感冒（Influenza），是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病，分為A、B、C、D型，其中 A 型流感（H3N2、H1N1）與 B 型流感會造成季節性流行。常見於冬春季節，病毒透過飛沫傳播與接觸傳染，具有高度傳染性，跟一般風寒感冒不一樣。流感的症狀可輕可重，常見症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、肌肉酸痛及全身無力。病毒潛伏期為 1～4 天，症狀大多在一週內會解除，但咳嗽可能持續超過兩週。由於病毒種類眾多且易變異，流感每年都可能引發流行。

該如何防護

避免得流感的關鍵在於建立全面的預防措施，從個人衛生到健康生活習慣，都缺一不可：

• 定期接種流感疫苗
  
  • 疫苗接種： 每年接種流感疫苗是預防流感最直接有效的方法。疫苗能幫助身體產生針對當季流感病毒的抗體，即使不能完全防止感染，也能減輕病情與降低併發症風險。
    
  • 高風險群體重點保護： 老年人、孕婦、兒童及有慢性病的人群更應該優先接種疫苗。
    
  • 打疫苗限制：對疫苗成分過敏者、曾經有嚴重過敏反應者（如過敏性休克）、6個月以下的嬰兒、處於中度或重度急性疾病狀態者、具有特殊健康狀況者，除了嬰兒需要家庭成員接種疫苗，來保護他們免受流感病毒的影響之外，其他狀況皆建議與主治醫師或免疫專家進行深入討論，確保接種時的安全與效果。
    
• 維持良好的個人衛生
  
  • 勤洗手： 經常用肥皂和流動水洗手，尤其是在外出回家、進食前或接觸公共設施後，可以有效清除手上的病毒和細菌。
    
  • 正確咳嗽與打噴嚏： 咳嗽或打噴嚏時，應該用紙巾或手肘遮住口鼻，並及時丟棄用過的紙巾，避免病毒飛濺。
    
• 避免與病患密切接觸
  
  • 保持社交距離： 在流感高發期，儘量避免前往人多擁擠的場所，減少與感染者的近距離接觸。
    
  • 戴口罩： 在公共場所或與疑似感冒、流感症狀的人接觸時，可考慮佩戴口罩，降低病毒傳播風險。
    
• 保持良好的生活習慣與環境
  
  • 均衡飲食： 補充足夠的維生素與礦物質，如維生素C、鋅等，有助於增強免疫力。多吃新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食物。
    
  • 適量運動： 定期進行中等強度的運動，如快走、瑜伽或游泳，可以促進血液循環，提升免疫系統功能。
    
  • 充足睡眠： 保證每天7-9小時的睡眠，有助於身體修復與免疫系統運作。
    
  • 保持室內空氣流通： 定時開窗通風，保持室內空氣清新，減少病毒在空氣中聚集。
    
• 管理壓力與保持心理健康
  
  • 壓力管理： 長期壓力可能會削弱免疫系統，透過冥想、深呼吸、休閒活動或與朋友聊天來緩解壓力。
    
  • 定期體檢： 如果有基礎疾病或免疫系統較弱，應定期就醫檢查，及早發現並處理潛在的健康問題。

該吃什麼增加免疫力

增加對抗流感的免疫力，除了保持規律的生活作息、良好衛生習慣、充足的睡眠與適量運動外，均衡的飲食也是非常關鍵的一環。以下是幾類有助於提升免疫力的食物建議：

通過均衡攝取上述各類食物，能夠從內部提升免疫系統的運作效率，有助於對抗流感病毒的侵襲。除了飲食，保持良好的生活習慣、適量運動和充足睡眠，同樣是提高整體健康狀態的重要措施。記得，每一餐都是為免疫系統加油打氣的機會，讓健康成為日常生活的一部分。

得 流感 後如何舒緩

得流感後，採取正確的自我照護措施可以加速康復，同時減少病毒傳播給他人的風險。以下整理了您在患流感期間應該做的和不該做的事項：

• 應該做的
  • 充分休息
    得流感後，身體正處於對抗病毒的狀態，充足的睡眠與休息能幫助免疫系統更有效地發揮作用。
    
  • 多喝水和補充液體
    保持身體充分水分不僅可以預防脫水，還有助於稀釋痰液，使呼吸道更加舒適。可選擇溫開水、湯品或稀釋的果汁。
    
  • 依醫囑服用藥物
    如有需要，遵從醫生建議服用退燒藥、止痛藥或其他支持性藥物。請勿自行調整劑量或更換藥物，以免影響療效或產生副作用。
    
  • 保持室內通風與適宜溫度
    保持室內空氣流通，有助於減少病毒濃度，同時也能改善呼吸環境。適宜的溫度和濕度有助於舒緩喉嚨及呼吸道不適。
    
  • 選擇輕食易消化的飲食
    選擇溫和、易消化且營養豐富的食物，如粥、湯和新鮮水果，有助於身體恢復能量。必要時也可根據個人口味調整食物種類。
    
  • 及時就醫
    如果流感症狀持續惡化或出現高燒不退、呼吸困難等嚴重症狀，應立即就醫，讓醫療專業人士提供更進一步的治療。

不該做的

• 避免過度活動與劇烈運動
  流感期間身體虛弱，過度活動會消耗更多能量，延長康復時間。應以休息為主，逐漸恢復活動量。
  
• 不要自行更改藥物劑量
  未經醫生指示，不要隨意增加或減少藥物劑量，也不要混用不同藥物，以免產生不必要的副作用或藥物交互作用。
  
• 避免吸菸和飲酒
  吸菸和飲酒會刺激呼吸道並削弱免疫系統，可能導致病情惡化。流感期間最好完全避免這些行為。
  
• 不要忽視個人衛生
  即使身體不適，也應保持良好的個人衛生，如勤洗手、使用紙巾遮擋咳嗽或打噴嚏，這樣可以有效防止病毒進一步傳播。
  
• 避免與他人過度接觸
  在流感高峰期間，盡量減少與他人密切接觸，尤其是免疫力較低的人群，以降低病毒傳播風險。若必須外出，應戴口罩並保持適當距離。

若出現嚴重症狀或長期不見好轉，務必儘速就醫並遵從專業醫師的指示。

流感併發症的原因

如果流感症狀變嚴重或不見好轉，甚至可能會引發併發症，可能的原因：

• 免疫系統過度反應：
  流感病毒感染後，免疫系統會釋放大量細胞激素與化學介質來對抗病毒。這種免疫反應雖有助於清除病毒，但過度反應可能損傷正常組織，增加併發症風險。
  
• 病毒直接攻擊與二次感染：
  部分流感病毒株具有較強的致病性，直接攻擊呼吸道上皮細胞，破壞呼吸道屏障，為細菌或其他病毒二次感染創造條件，從而引發併發症。
  
• 基礎疾病與免疫力下降：
  老年人、嬰幼兒以及有慢性疾病（如心臟病、糖尿病、肺部疾病等）的患者，免疫防禦較弱，流感感染後更容易出現併發症。

流感可能產生的併發症

流感可能引發的併發症十分多樣，呼吸困難、呼吸急促、臉色發紫發黑、胸痛、持續高燒、血痰，都是重症前兆，建議個人針對得流感後的病情發展，應該要有高度警覺：

• 細菌性肺炎：
  流感病毒感染破壞呼吸道黏膜，容易引起細菌侵入，導致肺部感染，是最常見且嚴重的併發症之一。
  
• 支氣管炎與肺部炎症：
  感染後可能引起支氣管黏膜炎症，導致支氣管炎、呼吸困難及咳嗽症狀加重。
  
• 心肌炎與心包炎：
  部分患者在流感感染後會出現心肌或心包的炎症，這可能影響心臟功能，對有心血管疾病史的人更具危險。
  
• 中耳炎：
  特別是在兒童中，流感病毒可引發中耳炎，導致耳痛及聽力下降。
  
• 腦部併發症：
  雖較少見，但流感病毒有時可導致腦炎或腦膜炎，引起頭痛、意識改變等神經系統症狀。

如何避免流感併發症

通過積極的預防措施、及時治療以及良好的生活習慣，可以大幅降低流感併發症的風險：

• 預防接種：
  每年定期接種流感疫苗是降低感染及減少併發症的重要手段。儘管疫苗可能不是百分之百有效，但它能顯著降低病情嚴重性。
  
• 早期治療：
  若出現流感症狀，及時就醫並在醫師指導下使用流感抗病毒藥劑（如克流感等）可以縮短病程，減少併發症風險。
  
• 健康生活習慣：
  保持均衡飲食、適量運動、充足睡眠及良好的個人衛生習慣，可以提高免疫力，降低感染及併發症風險。
  
• 嚴密監測病情：
  特別是高風險族群（如老年人、孕婦及慢性病患者），一旦出現流感症狀或病情惡化（如持續高燒、呼吸困難等），應及時就醫，避免病情進一步加重。
  
• 控制慢性疾病：
  對於有慢性疾病的患者，保持疾病在穩定控制狀態有助於降低感染流感後併發症的可能性。

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在流感季節，全面的防護策略尤為重要。從認識流感本質到疫苗接種、症狀舒緩，再到飲食調整與生活習慣的改善，每一步都是為了提高個人免疫力，降低流感帶來的健康風險。希望本文的「流感自救」攻略能夠幫助您在這個流感季節做出正確的選擇，保護自己與家人，迎向健康美好的每一天。記得，健康無小事，每一個預防措施都是對未來的投資！

編輯｜Sammy Huang