近幾年台灣運動風氣越來越盛行，加上去年奧運加持，不論球類運動、鐵人三項、馬拉松、慢跑或上健身房的人數都有持續性的成長，尤其是女性上健身房的人越來越多。許多女性到健身房運動，不外乎就是想瘦、想擁有苗條雕塑的體態，但往往運動與營養沒有做到良好的搭配，很常在飲食上有過度限制飲食或節食、或在訓練也有過度訓練的狀況出現。因過度限制飲食又訓練而產生的一系列不適症狀，我們稱之為「運動能量相對不足（Red-s）」，也就是「女性運動員三症（FemaleAthleteTriad）」。極有可能，減肥還沒減下來，身體健康先崩壞。

這次 @emline_fitness_diary 幫大家整理的是 ： 「為什麼90%的人無法成功減脂…

去年冬天比前幾年都還要冷一些，那天冷時，那飲食可以如何調整，才能讓自己身體暖和些呢？杯蓋這不就來分享幾種暖身食物了嗎？怕冷的朋友，不妨可以準備這些食物來暖暖身軀。

原來起司和巧克力這麼搭！外層焦香、內層口感細緻滑順，濃郁飽滿的可可乳酪香氣，絕對是巧克力控的驚嘆垂涎…

奶茶是許多人無法抗拒的飲品，香濃的茶湯搭配滑順的奶香，讓人一喝就愛上。然而，你知道嗎？真正的問題並不在「奶茶」本身，而是在許多其中添加的奶精、高糖與高熱量，這些成分可能對健康帶來負面影響。今天就讓我們深入探討奶精奶茶的危害，並學習如何選擇更健康的替代方案！

今天要分享的營養冷知識是：黃豆、毛豆、黑豆都屬於大豆，學名是Glycine max (L.) Merr.。很多人不知道毛豆跟黃豆是同一種豆，毛豆其實就是未成熟的黃豆，而成熟的就是黃豆。黑豆並不是過熟的黃豆，黑豆與黃豆只是種皮顏色不同，但都是大豆。

每年隨著氣溫驟降及季節更迭，流感 每年都會成為一股威脅。相信大家也會疑惑：需不需要每次都打疫苗？一般是建議儘早施打流感疫苗，因流感疫苗施打後，需約2週後才會產生足夠的抗體，具保護效果。且因為疫苗是季節性產品，打完就沒了，因此最好每年都在疫情來臨前接種，以於疫情達高峰前獲得足夠保護力。國內近期出現了流感疫苗搶打潮，如果沒有辦法接種的話，應該如何應對目前的流感疫情呢？

在一天忙碌的生活後，身體難免感到緊繃與疲勞。選擇進行睡前拉筋來放鬆身心，不僅能改善睡眠，還對健康有多方面的益處。研究顯示，睡前的簡單拉筋動作能促進血液循環、穩定心率，甚至維持心血管年齡的健康。

蛋白質是人體不可或缺的營養素，對於維持肌肉、修復組織、支持免疫系統等功能至關重要。因此知道如何因應自身不同時期，所需的蛋白質攝取量，就十分實用且重要！而最近有一派言論認為，大多數人都已攝取過多的蛋白質，這正確與錯誤參雜的結論，又到底是怎麼回事呢？

鄰近年節，是否又準備大吃大喝一頓了呢？但要注意不要吃太飽！在各種健康建議中，「飲食 七分飽 」是一項…