InBody 是什麼？測量解析懶人包大公開

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你測過 InBody 了嗎？在現代健康管理蓬勃發展的趨勢下，減肥與健身也開始講求客製、效率，這時體脂計的存在就顯得十分重要了！體脂計因其高精度和多功能性，已成為許多人日常健康監測的工具。InBody 是一家南韓公司所研發的身體成份分析儀器，因為InBody相當普及，目前已經被大眾作為體脂計的代稱。

InBody 是什麼與運作原理

InBody是一種高精度的生物電阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis, BIA）儀器，用於測量人體組成。通過測量身體內電阻和反應時間，來計算體脂、肌肉量、水分等數據，能夠幫助使用者全面了解自己的身體狀況，從而制定更合適自己的健身計劃。其工作原理如下：

電流通過身體：
InBody會釋放一股低強度的交流電流，通過身體。

測量電阻：
因脂肪、肌肉和水分等電阻值不同，使電流在不同組織中的傳導性也不同。根據電流在身體內流動時遇到的阻力不同，能推斷出脂肪組織的電阻較大，而水分和肌肉的電阻較小。

計算組成：
透過已知的電阻值和多頻段的電流測試，InBody 會運用其內部的算法和數據庫來計算出人體的各項組成數據，包括體脂率、肌肉量、身體水分含量、骨骼量等。

數據分析：
這些測量數據會被匯總和分析，最終在儀器的顯示屏上顯示出來，甚至可以將報告印出來！

通過這些數據，使用者可以深入了解自己的身體組成情況，並根據這些數據制定更合適的飲食和運動計劃，從而達到更好的健康管理效果。

跟著鄧雯心醫師一起來分析 InBody 數據

解讀 InBody 報告

了解InBody的測量數據能夠幫助你更好地掌握自己的身體狀況。以下是InBody常見的數據及其解析：

身體組成分析
這區的數值，主要是讓你了解體內的水、蛋白質、骨礦質及脂肪等重量，加總起來就是全身的體重。
其中，蛋白質重即為身體所有肌肉的重量，包含了骨骼肌（可由意識控制，能透過運動等方式加以鍛鍊、增大）、平滑肌（內臟和血管的肌肉，由自主神經控制）和心肌（心臟的肌肉，具有自律性）。

肌肉脂肪分析
骨骼肌重（Skeletal Muscle Mass, SMM），就是上一區的蛋白質重扣掉平滑肌與心肌後的重量，即為你在健身房能練到的肌肉重量！在判斷個體的肥胖狀態時，也需由此部分觀察。

根據體重、骨骼肌重和體脂肪重（Body Fat Mass, BFM）數據的不同，可以將體型分成 I、C、D 型等 3 種類型：

I 型

三種數據皆正常，屬於正常型體態。個體的脂肪量、肌肉量較平均，若體重與體脂肪重落在正常偏高的位置，則需注意未來的體態變化，一般建議朝著增肌的方向訓練。

C 型

體重和體脂肪重數值較高，代表個體的體脂量偏高多、肌肉量偏低，肌肉量相對不足。這樣的體型建議加強運動與節食，增肌與減脂並重。

D 型

骨骼肌重的數值較高，代表個體脂量低，肌肉量足夠，是最棒的狀態。可以繼續鍛鍊身材曲線和線條，若想有腹肌、馬甲線，通常女生體脂率應達到20%以下，男生則是15%以下。

肥胖分析
此區即為常見的身體質量指數（Body Mass Index, BMI）與體脂率，BMI的計算公式為

根據衛福部表示一般人的BMI應介於18.5至24之間。
而體脂率（Percentage Body Fat, PBF）的數值，代表了體脂肪佔身體的比例。以國民健康署的建議，體脂肪率標準男性為 14-23％、女性為 17-27％，高於此數字就應注意肥胖的問題了。
但體脂率也不是越低越好，過低的體脂率可能會導致內分泌失調、皮膚失去光澤，甚至會有骨鬆、停經等現象。此外，脂溶性維他命也需要靠脂肪才能吸收，中強度耐力運動也需依靠在體內的脂肪來提供熱量，因此，好好將體脂率維持在正常狀態才是健康的！

個別肌肉與脂肪分析
這裡提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現，你可以了解哪部分的肌肉量相對不足，進而去想辦法增強。
不過因為每個人脂肪的分佈是先天體質就決定了，因此，很難可以指定減少某個部位的脂肪，基本上，是無法決定只瘦手臂或是只瘦屁股的。但我們仍然可以透過有氧運動去消耗多餘的脂肪，只要有持續性的消耗，自然會讓全身體脂下降。

InBody評分／體重控制／研究參數
除了前面幾項InBody數據外，剩下的可以分為 3 個部分來說明：

InBody評分：代表身體的總體得分，肌肉相當發達的人有可能會超過 100 分。
體重控制：這裡列出依照公式得出的理想體重，並建議改善方向。改善方向有可能是增加肌肉量或是減少體脂，端視身體的分析狀況而定。
研究參數：
- 腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）
  是用來衡量腰圍和臀圍之間比例的指標。代表內臟脂肪的含量。通常隨著年齡的增長，腰臀比會變大，進而容易引發心血管疾病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。
  腰臀比的計算公式是：
  
  腰圍：指腹部最細的部位的圍度，一般在肚臍上方測量。
  臀圍：指臀部最寬的部位的圍度。
  男性最好低於0.90，女性則最好低於0.80為健康指數。
- 內臟脂肪級別（Visceral Fat Level）
  此為衡量內臟周圍脂肪積聚程度的指標，正常範圍為1~9。內臟脂肪是容易被忽略的項目，因為他藏在器官內，碰觸不到，就算看起來不太胖的人，都可能有內臟脂肪過高的問題，就是近年常常被提到的泡芙人。內臟脂肪過多與多種重要器官的健康問題有密切關聯，因此最好多加留意。
- 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）
  基礎代謝率代表身體維持生理所需（心跳、呼吸、散熱等）的熱量，與肌肉量成正比，會隨著年齡增長和肌肉量衰退而減少。基礎代謝率越高，代表消耗的熱量也越高，所以就越不容易變胖。
- 骨骼肌質量指數（Skeletal Muscle Index, SMI）
  SMI適用於肌少症早期診斷的指標，計算的公式為：
  
  65歲以前，若男生低於7.0，女生低於5.7，就是肌肉量過低，應注意可能有肌少症的情形。若後續沒有增肌或是調整飲食習慣，那肌肉會隨著老化持續減少，不僅可能會有肌少症的問題，甚至可能有失能或骨折的風險。