氣溫驟降、天氣忽冷忽熱，都會讓你 喉嚨痛 或是咳嗽咳不停嗎？喉嚨痛要當心！不僅會造成食慾不佳，有時候甚至會引發後續的頭痛發燒。除了看醫生之外，還有什麼我們可以做的，加速喉嚨復原嗎？那就快跟著文章一起保養你的喉嚨吧！
喉嚨痛 的成因
喉嚨痛可能由多種原因引起，以下是一些常見的喉嚨痛成因：
- 感染：病毒或細菌感染可以引起喉嚨組織的發炎，導致疼痛和不適。喉嚨感染通常伴隨著感冒、流感或其他上呼吸道感染症狀。
- 氣候變化： 天氣寒冷或乾燥的環境可能刺激喉嚨，導致乾燥和不適。季節性喉嚨不適常見於冬季。
- 空氣污染： 高度空氣污染或長時間暴露在含有刺激性物質的環境中，例如煙霧或化學物質，可能導致喉嚨痛。
- 喉嚨用力或過度使用： 長時間大聲說話、大笑、歌唱或呼喊可能造成喉嚨肌肉疲勞和聲帶過度使用，導致喉嚨痛。
- 胃酸逆流： 胃酸逆流到食道和喉嚨部分，可能引起喉嚨發炎和痛楚。
- 過敏反應： 對空氣中的花粉、塵螨、動物皮屑等過敏原的過敏反應可能導致喉嚨不適和痛。
- 吸菸： 吸煙或暴露在二手菸中可能刺激喉嚨黏膜，導致炎症和痛楚。
- 乾燥喉嚨： 長時間呼吸乾燥的空氣，或是不足的水分攝取，可能導致喉嚨乾燥，增加喉嚨痛的風險。
- 嚴重疾病： 有些嚴重的疾病，如白血病、喉癌等，也可能引起喉嚨痛。
注意，喉嚨痛的成因可能因人而異，並且一些症狀可能需要專業醫生的評估和診斷。如果喉嚨痛持續時間過長或伴隨其他嚴重症狀，建議尋求醫療專業的協助。
可以改善喉嚨痛的行為
- 適當水分補充
保持充足的水分有助於保濕喉嚨，減緩喉嚨不適感。避免飲用刺激性飲料，如咖啡和碳酸飲料。
- 避免喉嚨刺激
減少吸煙和二手煙的暴露，避免長時間的聲音劇烈使用，並注意喉嚨的保護，避免受到刺激。
- 保持環境濕潤
在室內使用加濕器，尤其在乾燥的冬季，有助於維持空氣濕潤、維持黏膜的濕潤度，減緩喉嚨的不適感。
- 適當休息聲帶
當感覺喉嚨不適時，避免大聲喊叫或長時間說話。給予聲帶充分的休息，有助於緩解喉嚨症狀。
- 咖啡因和酒精的節制
限制咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能引起喉嚨乾燥，增加不適感。
- 溫和喉嚨運動
進行一些輕微的喉嚨運動，如喉嚨操，可以促進血液循環，有助於緩解喉嚨不適。
- 咽喉激素噴霧
在醫生的建議下，可以考慮使用喉嚨激素噴霧，有助於減輕炎症和不適感。
- 溫和飲食
避免攝取過於刺激的食物，如辛辣、酸性食物，選擇溫和且容易消化的食物，有助於減輕喉嚨不適感。
以上建議僅供參考，若喉嚨不適持續或加重，建議尋求專業醫生的建議。
喉嚨痛 能吃什麼改善及原理
- 胺基酸：好的蛋白質有助提升免疫力，能增加身體免疫球蛋白質，幫助人體修復。這時，蛋不僅是好的蛋白質，更含有維生素D與鋅，因此是蛋白質的最佳選擇，尤其是水煮蛋相較其他料理方式，更有利於消化。
而胺基酸是組成蛋白質的原料，直接食用可以幫助身體省去繁雜的腸胃分解步驟，加速吸收速度。
點此看胺基酸蟄合鋅>>
- 維生素C：補充維生素C，有利緩解感冒病程，但水果的酸度可能會使喉嚨更不舒服。因此建議喉嚨痛時，用其他方式補充維生素Ｃ。
點此看高單位緩釋型維生素C>>
- 抗氧化營養素：當喉嚨痛時，即代表身體處於發炎狀態，β胡蘿蔔素是維生素A的前體，兩者皆具有抗氧化的能力，因此，胡蘿蔔汁或是胡蘿蔔蘋果汁都是不錯的選擇。
- 薑烯酚：薑中的薑烯酚，能快速產熱、促進血液循環。有助於舒緩喉嚨組織的炎症。
- 營養素硫：洋蔥、白蘿蔔裡的營養素硫，紓緩和維持上呼吸道健康。
除了上述的營養素，蜂蜜和羅漢果對於喉嚨的恢復也十分有用。蜂蜜能在喉嚨裡形成保護作用，亦具有天然的抗菌和抗發炎特性，能夠減輕喉嚨痛的不適感。而羅漢果除了能潤喉，亦有紓緩咳嗽的作用。
吃這些食物要注意
- 避免過熱食物
喉嚨痛時，食物的溫度不宜過熱，以免刺激喉嚨黏膜，增加不適感。甚至可以攝取些冰涼的飲食。
- 注意刺激性食物
避免攝取辛辣、酸性食物，以免刺激喉嚨，延長康復時間。
保養喉嚨的食譜
蜜糖檸檬茶
材料：
1 杯溫開水
1 匙蜂蜜
半顆檸檬（榨汁）
製作方法：
- 將溫開水倒入杯中。
- 加入蜂蜜和檸檬汁，攪拌均勻。
每天飲用一至兩次，有助於舒緩喉嚨不適。
簡易雞肉湯
材料：
1 隻雞腿
1 根胡蘿蔔（切塊）
1 棵芹菜（切段）
1 杯高湯
鹽和胡椒調味
製作方法：
- 在鍋中加熱高湯。
- 加入雞腿、胡蘿蔔和芹菜，煮至雞熟爛。
- 添加適量的鹽和胡椒調味。
每天食用一碗，提供豐富的胺基酸支持喉嚨的修復。
另外，薑絲蛤蜊湯、薑絲蚵仔湯、薑絲魚湯，也都有利於幫助喉嚨痛恢復。這是因為，蛤蜊和魚都富含好的蛋白質，而蛤蜊、牡蠣類皆含有鋅，在提升免疫力的同時，還能有助於修復毀損的黏膜；再搭配薑的「薑烯酚」能快速產熱、促進血液循環。
透過了解喉嚨痛的成因，執行科學有效的應對行為，以及飲食調理的原理，我們能夠在喉嚨不適的時候找到確切的解決辦法。無論是選擇科學的行為方式還是品嚐美味的食物，都是改善喉嚨痛的良方。在日常生活中融入這些建議，讓喉嚨始終保持清新舒適。
【影片】這種喉嚨痛不能等！
讓 健康2.0的醫師 跟你講解，什麼樣症狀的喉嚨痛不能輕忽！
編輯｜Sammy Huang
