馬拉松 隨著全球健康意識與疫情後的社交互動需求的提升，再次以勢不可擋之姿重新風靡世界！說到馬拉松，怎麼能不提提「台灣四大馬」的：台北馬拉松、新北萬金石馬拉松、高雄馬拉松及田中馬拉松呢？台灣的馬拉松活動一開始以特色路跑進入大眾視野，在發現其強大的商機後，各地方政府也發展出了各具地方特色的觀光馬拉松，近年更是各路知名 IP 也都紛紛加入馬拉松的戰局！
而馬拉松對於跑只而言，不僅僅是一場運動，更是一種生活方式。這時，通過選擇合適的馬拉松保健品，來為自己的跑步旅程增添色彩、提升效能，就顯得十分重要了！
為何要攝取 馬拉松 保健品
攝取馬拉松保健品在馬拉松運動中十分重要，對於跑前準備、跑時表現和跑後恢復，都有所助益：
- 補充能量和營養
馬拉松是一項高強度的運動，消耗大量的能量和營養。攝取馬拉松保健品可以提供額外的能量和營養，幫助跑者維持體力，延長持久力，減少疲勞。 - 促進肌肉恢復
跑步過程中，肌肉會受到一定程度的損傷，攝取適量的保健品可以幫助加速肌肉恢復，減少運動後的肌肉疼痛和不適，提高身體的適應能力。 - 補充缺失的營養素
長時間的運動消耗會導致身體缺乏特定的營養素，如電解質、蛋白質等。攝取馬拉松保健品可以補充這些缺失的營養素，幫助身體恢復平衡。 - 提高運動效能
適量的保健品可以提高運動效能，增加耐力和速度，使跑者在比賽或訓練中表現更佳。
總的來說，攝取馬拉松保健品有助於提高運動表現、促進身體恢復，減少運動後的不適，讓跑者在馬拉松運動中更加輕鬆、舒適地挑戰自我。
常見的 馬拉松 保健品
常見的馬拉松保健品包括能量膠、蛋白質粉、BCAA補充劑、鈣和維生素D、Omega-3脂肪酸等。這些保健品在提高能量、促進肌肉恢復和維持骨骼健康方面都起著重要作用：
- 能量膠
能量膠是一種方便攜帶、快速補充能量的保健品。它們通常含有葡萄糖、電解質和其他能量素，能夠迅速提供身體所需的能量，延緩疲勞，提高耐力。在長時間跑步或比賽中，通常在長跑或比賽中間隔定時攝取，維持良好的跑步狀態。
根據個人的需求和運動強度，可以在跑步的中段或每隔一定時間攝取一包能量膠，以補充身體所需的能量。
- 蛋白質
蛋白質對於跑步後的身體恢復至關重要，是肌肉修復和生長的重要營養素。攝取足夠的蛋白質可以幫助減少肌肉疲勞，促進肌肉修復，預防運動後的肌肉流失和促進肌肉復元。
最佳的攝取時間是在跑後補充。
- BCAA補充劑
支鏈氨基酸（BCAA）是組成蛋白質的重要組成部分，具有促進肌肉合成、減少肌肉分解的作用。在長時間的跑步過程中，身體可能會消耗大量的BCAA，攝取BCAA補充劑可以幫助維持肌肉質量，減少跑步對肌肉的負擔，提高身體的運動表現。
BCAA補充劑在跑步前中後皆可攝取。前者有助於預防肌肉分解，中間可以幫助維持肌肉質量，後者則有助於肌肉的修復和恢復。
- 鈣和維生素D
鈣和維生素D對於維持骨骼健康至關重要，尤其是對於長時間參加高強度運動的人來說。跑步時身體可能會受到較大的衝擊，攝取足夠的鈣和維生素D可以幫助預防骨質疏鬆和骨折，保護骨骼健康。
兩者可以在任何時間攝取，最好與食物一起攝取，以促進吸收。
- Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸對於心血管健康和抗炎作用具有重要意義，同時也有助於減少運動後的肌肉炎症和疲勞。攝取足夠的Omega-3脂肪酸可以幫助提高身體的抗疲勞能力，減少跑步對身體的負擔。
最好在餐後攝取，因為脂肪酸需要與食物一起攝取，以促進吸收。
總的來說，最佳的攝取時間取決於保健品的種類和個人的跑步計劃。跑步者可以根據自己的需求和身體狀況，在跑步前中後適當攝取保健品，以提高跑步效果、促進身體恢復。
適合的攝取量
攝取量會因保健品的種類、個人的身體狀況以及運動強度而有所不同。以下是一些常見的保健品的建議攝取量：
- 能量膠
建議攝取量通常為每小時30至60克碳水化合物。具體攝取量取決於個人的體重、運動強度和環境條件。 - 蛋白質
建議攝取量通常為每日每公斤體重1至1.6克蛋白質，一般從食物已可攝取足夠分量，毋須使用蛋白粉。 - BCAA補充劑
建議攝取量通常為每日15至20克BCAA。具體攝取量取決於個人的體重和運動強度。跑者可以在跑步前中後皆可攝取適量的BCAA補充劑，以維持肌肉質量和促進恢復。 - 鈣和維生素D
建議攝取量通常為每日1000至1200毫克鈣和每日600至800國際單位（IU）維生素D。具體攝取量取決於個人的年齡、性別和體重。跑者可以在每天的飲食中攝取足夠的鈣和維生素D，以維持骨骼健康。 - Omega-3脂肪酸
建議攝取量通常為每日1000至2000毫克EPA和DHA的總量。具體攝取量取決於個人的體重和健康狀況。跑者可以通過飲食或補充劑攝取足夠的Omega-3脂肪酸，以促進心血管健康和減少肌肉炎症。
以上僅為一般建議，跑者可以根據自己的需求和身體狀況進行調整。建議在使用前先諮詢專業醫生或營養師的建議，以確保適合個人的攝取量。
補充馬拉松保健品的注意事項
使用馬拉松保健品時，跑者應該注意以下幾個重要的事項：
- 尋求專業建議
在開始使用任何保健品之前，跑者應該尋求專業的醫生或營養師的建議。專業人士可以根據個人的健康狀況、運動目標和飲食習慣，提供適合的建議和指導。 - 適量使用
使用保健品時，跑者應該遵循產品標籤上的建議用量。過量使用可能會對健康造成不良影響，甚至有時會引起中毒。請注意，過多攝取某些營養素可能會對健康產生負面影響。 - 選擇品質優良的產品
在購買保健品時，跑者應該選擇品質優良、成分清晰、無添加劑的產品。優質的產品通常通過了相關機構的認證，並且有良好的口碑和評價。 - 注意過敏反應
某些跑者可能對某些成分過敏或敏感。在使用新的保健品之前，跑者應該仔細閱讀產品成分表，以確保不含任何對自己有害的成分。如果發現有任何過敏反應，應立即停止使用該產品並尋求醫療幫助。 - 適當保存
保健品應該存放在乾燥、陰涼的地方，避免陽光直射或潮濕。開封後的產品應該密封保存，並按照標籤上的指示使用。 - 平衡飲食
保健品只是飲食的補充，不能取代均衡的飲食。跑者應該注重飲食多樣性，確保攝取足夠的各類營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
總的來說，跑者在使用馬拉松保健品時應該謹慎並遵循專業建議。適量使用高品質的產品，並注意可能出現的過敏反應。同時，請記住保健品只是飲食的一部分，並不應該取代均衡的飲食和健康的生活方式。
馬拉松保健品在跑步運動中扮演著重要的角色，可以幫助跑者提高體能、促進身體恢復，提高跑步效果。適量使用高品質的保健品，並遵循專業建議，將有助於跑者在跑步之旅中保持健康、充滿活力。讓我們一起享受跑步帶來的樂趣，並以最佳狀態挑戰自我！
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編輯｜Sammy Huang
